trening 4 razy

25 minut temu skończyłem trening siłowy po raz pierwszy na kofeinie. Kawę wypiłem przed treningiem. Trenowało się świetnie, łatwiej, na następnym treningu dorzucę trochę do sztangi. To było zaledwie około 80 mg (podobno tyle zawiera parzona kawa) ale poczułem. Czy pijąc kawę co drugi dzień przed siłownią nie uodpornie się na działanie kofeiny? [...]

[...] 4s., biceps 3cw. po 3s. i triceps 3cw. po 3s., a w czwartki plecy i barki 3cw po 4s. kazdą partię. Dobrze jadam, kiedyś chodziłem tylko na siłownie. Obecnie ważę 89kg przy 184cm i raczej nie chciałbym schodzić niżej 85kg. Zależy mi jedynie na poprawie sylwetki. Czy nie lepszy byłby trening ogólny całego ciała na jednym treningu dwa razy w tyg.?

hej planuje ogarnąć sobie diete rotacyjną czy jakos tak: ze 3-4 razy w tygodniu trening silowy, ewentualnie dodatkowo zamiast aeorobow cwiczenie z cross fitu, ale nazwy teraz zapomnialem (:D) i w te dni full kalorie a w pozostale dni obcinac je. i tu pytanie, czy te zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone wogole? i jaki dac rozklad b/w/t 100kg 22% [...]

Dawno o nic nie pytałem ale znowu mam wątpliwości . Wcześniej zakładałem, że potrzebuje około 2500 kcal na masie . Jednak teraz obliczyłem jeszcze raz wg wzoru : TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT (http://sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html) No i wynik trochę mnie zaskoczył bo wyszło 3028kcal Moje dane : [...]

[...] wyniklo ze osoby cwiczace 3 razy w tygodniu wszytkie miesnie na raz przybieraja szybciej na masie miesniowej niz te cwiczace dana partie miesniowa raz w tygodniu czy zgadadzie sie z ta opinia? przykladowy trening wygladal tak ze po rozgrzewce jedna seria na klate nastepna na biceps plecy bary pozniej nogi i znow klata biceps plecy nogi bary

[...] do 2100 kcal na dobę. Wyszło mi 2.4 gram białka na kilogram masy 0,8 gram tłuszczy na kilogram masy 1,8 gram węglowodanów na kilogram masy Główny cel to obniżenie wagi ciała, ale także rozbudowa tkanki mięśniowej. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu do tego raz w tygodniu trening aerobowy. Czy parametry są odpowiednie ??

Witajcie mam 16 lat trenuje plywanie od 9 lat do swojego treningu chcialem dolaczyć suplementy mam tylko problem jak najlepiej dawkować trenije dwa razy dziennie trening ponad dwie godziny to ok 16 km dziennie plus zajecia na ladzie troche silki i salki do dyspozycji mam tak : L- Glutamine Mega Caps Olimp Bcaa Mega Caps Olimp TCM Mega Caps Olimp [...]

Witam, wykonuje wszystko to co jest w temacie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ale po wykonaniu rozgrzewki,treningu,i rozciągania nie wiem czy to dobrze czy źle nie jestem zmęczony to dopiero mój drugi dzień. Przed treningiem ponieważ muszę zrzucić również parę kilo biegam [...]

[...] do tego bieganie ? poniedziałek klata biceps. wtorek bieganie. środa barki ,triceps. czwartek bieganie .piatek plecy,przedramię .sobota bieganie(ok 45 minut) chce zrzucic tkankę z tylką i brzucha i przy tym nabić mięśni żeby wszystko ładnie wyglądało bez tłuszczu. proszę o odpowiedz czy dobry jest trening i jak stosować nitro 2 :) Pozdrawiam :)

[...] na siłownie(posiada ławkę, sztangę i hantle)do końca wakacji czy zacząć podciąganie i pompki, które mógłbym po wakacjach też ćwiczyć,gdzieś czytałem, że po 2 miesiącach treningu efekty szybko znikną. Znalazłem taki plan : poniedziałek - pompki wtorek - podciąganie środa - pompki czwartek - podciąganie piątek - pompki sobota - podciąganie [...]

Witam serdecznie, W trakcie kilka ostatnich lat próbowałem parę razy zrobić harcorowy trening brzucha (głównie a6w) z dobrym skutkiem. Niestety, jst to dość wymagające jak chodzi o czas i dostępność, dlatego postanowiłem zaczać regularnie ćwiczyć tzw. "zwykłe brzuszki" po trningu siłowym. Tutaj kieruję pytanie do was drodzy znawcy: jak długo i [...]

Witam, chciałbym zredukować bf, ostatnio miałem mierzony i jest na poziomie 18% Wzrost=176 Waga=79 Wiek=22 Podstawowa przemiana= ok.1980 W aplikacji rozpisałem mniej,a więcej dietę , którą chciałbym trzymać, tylko pisząc ją uwzględniłem cykl na propie. Trening siłowy 3-4 razy w tyg Aeroby 4x w tyg. Na razie póki co nioe jestem na cyklu więc [...]

mam problem z klatka otóż słabo mi rośnie co może być przyczyną, mój trening wyciskanie na płaskiej 4x10-12 wyciskanie sztangielek skos w góre 4x10-12 wyciskanie złączonych sztangielek 4x10-12 rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie w gore 4x10-12 sciąganie linek wyciągu dolnego 3x10-12 mój staż na siłce to prawie 2 lata, cwicząc zawsze sciagam [...]

Witam, posiadam spalacz tłuszczu, jak do tej pory stosowałem go przed każdym treningiem aerobowym jak i hiitem ( jak w zaleceniach 30 minut przed treningiem), jednak 2 razy w tygodniu mam trening siłowy ( wyciskanie itp) czy w dni kiedy ćwiczę siłowo również powinienem zażywać spalacz? Dodam że nie jestem gruby ( 81kg przy 188cm), chce pozbyć się [...]

[...] jak sie go dorobic, czy mozna go zrobic bez diety?-Czy dziala tu zasada - kto zje wiecej supli bedzie miec lepszy brzuch ? cwicze 3xsilownia(z brzuchem) 3x siatkowka trening 2 godzinny i 3 razy robie tabate , co jeszcze mam zrobic zeby to dziadostwo uzyskac?- diety nie mam, bo chce miec zycie 8-) ale nie jem masla, staram sie pic mleko [...]

[...] ćwiczyłem około 6 miesięcy dosyć intensywnie. Przez ten rok trochę tkanki tłuszczowej uzbierało mi się w dolnej partii brzucha i chcę to spalić. Od nowego tygodnia zaczynam treningi i moje pytanie jest następujące: Jak zrzucić ten tłuszcz z brzucha? Zastosować jakiś spalacz i ostro trenować, czy sam trening wystarczy? Trenować będę wszystkie [...]

[...] 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 8 powtórzeń 3.Wypychanie nóg ku górze w leżeniu na plecach 3 serie po 10 powtórzeń 4.Skłony tułowia leżąc z nogami uniesionymi 3 sepie po 8 powtórzeń I nie wiem zastanawiam się czy taki trening by przyniósł efekty między seriami 1 minut odpoczynku a między ćwiczeniami 2 min.Proszę o odpowiedzi

Witam mam pytanie odnoście ilości kalorii w diecie. Chodzi o moją dziewczynę wyliczyła sobie, że zapotrzebowanie kaloryczne dla niej to 1500 kcal dziennie. Obliczyłem ze wzorów dostępnych na forum, ilość kalorii wychodzi około 2300 kcal. Wzrost 160cm waga 77kg wiek 18 lat i tutaj samo BMR wychodzi 1696 kcal do tego aktywność fizyczna w ciągu dnia [...]

[...] techniczne wzrost 194 masa 81 (w ciągu 4msc spadek o 6kg.- TRAGEDIA!! ) Priorytet I Masa! Priorytet II Podciąganie- Podciągam sie 4 razy a chciałbym sie podciągac do lipca 16x bo mam egz. Prosze o ready, ewewntualnie terning Priorytet III Klata- Chcem ją rozubodowac. Jeżeli ktoś jest wstanie to prosze, niech pomoże mi ułożyc diete i trening

Jak dostosować dietę do dwóch treningów dziennie?? Będę miał taką sytuację 3 razy w tygodniu bo trenuję piłkę nożną. Pierwszy trening to siłownia o godz. 10. lub 11. a drugi o 18. do 19.30 to piłka nożna. Czego ilość powinienem zwiększyć i o ile? Bo wydaje mi się, że przy dwóch treningach organizm zużywa więcej składników. Dodam, że po treningu [...]